Nechcete být přes den unavení nebo ospalí,“ říká.

Nechcete být přes den unavení nebo ospalí,“ říká.

Stojí to za to, protože dítě, které má nadváhu, je nejen vystaveno vyššímu riziku cukrovky, zlomenin kyčle, obezity v dospělosti a dalších zdravotních problémů, ale je ohroženo i jeho štěstí – jak ukazuje můj malý pacient. Možná si myslíte, že dítě se velikostí těla netrápí, dokud nedosáhne puberty, ale všiml jsem si, že obavy mají i mladší děti. Ve skutečnosti nedávný průzkum KidsHealth zjistil, že více než polovina dětí ve věku 9 až 13 let uvedla, že jsou stresované kvůli své hmotnosti.

Když se dítě bojí o váhu

Sledujte, zda vaše dítě nevykazuje známky úzkosti. Možná je vaše dcera příliš pozorná k tomu, jak vypadá, a říká věci jako "Moje bříško vypadá velké," nebo se ptát, "Jsou moje stehna tlustá?" Možná se váš syn vyhýbá oblečení, které odhaluje jeho tělo, jako jsou plavky, nebo chce přeskočit školní aktivity.

Berte tyto podněty vážně. Ať už máte obavy vy nebo vaše dítě, navštivte svého lékaře. Dokáže vypočítat BMI vašeho dítěte a vyšetřit ho na nemoci související s nadváhou. Může vám také pomoci najít způsoby, jak změnit životní styl, které zlepší zdraví celé vaší rodiny.

Poté konverzaci znovu zaměřte. Řekněte svému dítěti, že nejde o to, jak vypadá nebo má tvar těla, ale o to, aby bylo zdravé. Vysvětlete, že člověk se zdravým tělem může běhat rychleji, být silnějším fotbalistou, dobře se mu daří ve škole a cítí se lépe a šťastněji – a jak dobré stravovací návyky, fyzická aktivita a dostatek spánku pomáhají.

Ukázalo se, že chlapec v mé kanceláři má nadváhu. Řekl jsem, že to jen znamená, že potřebuje mít zdravější návyky. Mluvili jsme o tom, co by on a jeho rodina mohli udělat pro zlepšení svého zdraví a kondice. Fungovalo to – když jsem ho o několik měsíců později viděl, byl to šťastnější a zdravější chlapec.

Pokračování

Pomoc dítěti s nadváhou

Co můžete dělat, pokud má vaše dítě nadváhu? Tyto jednoduché tipy vám mohou pomoci.

Vést příkladem. Studie ukazují, že pokud rodiče dobře jedí a cvičí, děti je pravděpodobně budou následovat.

Vařte častěji. Pokud jíte venku třikrát týdně, zkuste jít jednou méně. V neděli věnujte hodinu vaření jídla, které můžete sníst později v týdnu – ugrilujte si dost kuřecích prsou na dvě jídla nebo si udělejte velký hrnec chilli.

Nechte svou rodinu přestěhovat. Věnujte v sobotu a neděli jen 30 minut aktivitě se svými dětmi. Zahrajte si frisbee v parku nebo se projděte přírodou. Během týdne dělejte po večeři procházky.

Udržujte televizi mimo ložnice. Mnoho studií ukazuje, že děti s televizí ve svých ložnicích mají tendenci mít nadváhu.

Dostatečně se vyspat. Sedmileté až 12leté děti potřebují 10 až 11 hodin spánku za noc a dospívající osm až devět hodin. Ujistěte se, že se vaše dítě vypne hodinu až 30 minut před spaním.

Najděte další články, procházejte zpětná vydání a přečtěte si aktuální vydání "Časopis WebMD." A nenechte si ujít naše webové stránky Raising Fit Kids – jsou plné informací o stravě, cvičení a zdravém rodinném životě.

WebMD Magazine – funkce Recenze Laura J. Martin, MD dne 15. května 2012

Zdroje

ZDROJ:

Hansa Bhargava, MD, odborník na zdraví dětí WebMD.

Pokud jste jako mnoho Američanů, pravděpodobně nemáte dostatek spánku. Neustále na cestách si můžete myslet, že nikdy nemáte dost času dokončit vše, co máte na svém seznamu úkolů. Ale to neznamená, že byste měli zkrátit svůj spánek – nebo své zdraví, když na to přijde.

"Lidé dostatečně nerespektují svůj spánek," říká Robert C. Basner, MD, ředitel Centra kardiopulmonálních spánkových a ventilačních poruch Columbia University a profesor klinické medicíny na Columbia University Medical Center. "Mají tendenci to považovat za nepříjemnost a netěší se na to jako na něco, co je skutečně obnovující a co jim pomůže další den a den poté."

Začněte tedy tím, že spánek bude prioritou vašeho života. Poté postupujte podle těchto jednoduchých tipů, které vám pomohou zlepšit ZZZ a každé ráno se probudit s pocitem svěžesti.

Oprava spánku #1 Proměňte svou ložnici. Udělejte si prostor na spaní tak, aby napomáhal odpočinku tím, že v něm budete udržovat tmu a ticho. Pokud žijete ve městě, zvažte použití zařízení s bílým šumem, které zablokuje hlasité zvuky. Mějte na paměti, že vaše tělesná teplota v noci klesá, takže chcete, aby bylo prostředí vašeho pokoje na chladné a pohodlné úrovni. Oprava spánku #2 Dopřejte si dostatek spánku. Většina lidí potřebuje sedm nebo osm hodin k optimálnímu fungování, říká Nancy Collop, MD, ředitelka Emory Sleep Center v Atlantě a prezidentka Americké akademie spánkové medicíny. "Nechceš být přes den unavený nebo ospalý," ona říká. Pokud potřebujete budík, abyste se probudili, přistihli jste se, že popíjíte kofein, abyste zůstali vzhůru, nebo při schůzkách přikyvujete, možná nemáte dost zavřené oči. Oprava spánku č. 3 Zaveďte pravidelnou rutinu. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Lidé, kteří často mění dobu spánku, zažívají něco podobného jako jet lag. Basner ukazuje na "nespavost v neděli večer," kde víkendoví válečníci zůstávají v pátek a sobotu dlouho vzhůru a v neděli pak mají problém usnout. "Právě že 24-48 hodin může posunout váš cirkadiánní rytmus a způsobit špatný spánek," vysvětluje. Oprava spánku #4 Odložte své pomůcky. Je lákavé dívat se z postele na televizi nebo surfovat na webu, ale tyto činnosti obvykle ztěžují odpočinek. Nejnovější výzkumy naznačují, že umělé světlo vycházející z obrazovek notebooků, televizorů atd. potlačuje hormon melatonin navozující spánek. Dejte si tedy technologický zákaz vycházení a vypněte ty obrazovky alespoň hodinu před spaním. Oprava spánku č. 5 Vstávejte místo házení a otáčení. Pokud máte potíže s usínáním nebo se probouzíte uprostřed noci, nelehejte si do postele a zírejte do prázdna. Vstaňte z postele, udělejte něco, co je relaxační, a vraťte se do postele, když se cítíte ospalí. "Udržujte ložnici spojenou spíše se spánkem než s bděním," říká Collop. Pokud máte strach, zkuste si hodinu před spaním udělat seznam věcí, které musíte udělat další den. Tak se můžete zbavit starostí, než půjdete do postele, říká. Sleep Fix #6 Vyhněte se alkoholu před spaním. Na rozdíl od všeobecného mínění není pití alkoholu před spaním dobrý nápad, protože narušuje spánek a způsobuje noční probouzení. "Chronické požívání alkoholu také odstraňuje pomalý spánek," říká Basner. "Rychle vyprchá a pak vám zbydou noční můry a fragmentace spánku." Kofein před spaním je také ne-ne. Oprava spánku #7 Zjistěte, kolik spánku vaše děti potřebují. Podle průzkumu National Sleep Foundation (NSF) pouze 20 % dospívajících spí doporučených devět hodin za noc během školních nocí. NSF doporučuje, aby děti ve věku 3 až 5 let potřebovaly 11 až 13 hodin; věk 5 až 10 let potřebuje 10 až 11 hodin; věk 10 až 17 potřebuje 8.5. do 9,5 hodiny; věk 18 let a starší potřebuje 7 až 9 hodin. Oprava spánku č. 8 Udělejte před spaním prioritu pro celou rodinu. Děti ve školním věku těží z pravidelného režimu před spaním. Používejte rituály, které dětem pomohou uklidnit se, jako je koupel, čištění zubů a vyprávění. Uvědomte si, že vaše děti se mohou snažit posunout limity před spaním. "Děti jsou docela důvtipné, pokusí se manipulovat s rodiči, pokud mohou, aby se stále vraceli do místnosti, a rodiče se musí snažit tomu vyhnout," říká Collop. Oprava spánku č. 9 Získejte pomoc při ospalosti během dne. Denní ospalost může být nebezpečná, protože vám může hrozit, že během jízdy usnete. Nevysvětlitelná ospalost je jasným signálem, že byste si měli promluvit se svým lékařem. Existují léčebné postupy pro případy spánkové apnoe nebo narkolepsie. Nespavost je běžná stížnost, ale pokud přetrvává déle než několik týdnů, měli byste navštívit svého lékaře, abyste se dostali ke kořenu problému. Funkce WebMD Hodnotil(a) Roy Benaroch, MD dne 06. listopadu 2014

Zdroje

ZDROJE:

Nancy Collop, MD, ředitelka Emory Sleep Center, Atlanta; prezident Americké akademie spánkové medicíny.

Robert C. Basner, MD, ředitel Centra kardiopulmonálních spánkových a ventilačních poruch Columbia University; profesor klinické medicíny, Columbia University Medical Center.

Cajochen, C. Journal of Applied Physiology, 2011; sv 110: str. 1432-1438.

Když plánujete dny a týdny po porodu, možná přemýšlíte o zásadních věcech pro péči o vaše nové miminko. Je také důležité shromáždit věci, které vám pomohou zotavit se z porodu, jako jsou poporodní vložky.

Po porodu – přirozeně nebo císařským řezem – může matka zažít poporodní krvácení po dobu až šesti týdnů. Zatímco jste zaneprázdněni péčí o novorozence a zotavováním z porodu, poporodní vložky mohou nabídnout pohodlnou a nepropustnou ochranu.

Co jsou poporodní vložky?

Poporodní krvácení je často mnohem silnější než typická menstruace, zejména během prvních 10 dnů. Speciální porodnické vložky mohou pomoci absorbovat silnější krvácení a zároveň vám udržet pohodlí a bezpečí, zatímco se zotavujete z porodu.

Vložky bývají silnější a savější, zadržují více tekutiny než typické menstruační vložky. Mají také tendenci být delší a širší vzadu, s křídly pro větší bezpečnost.

Většina poporodních vložek je vyrobena z měkkého materiálu, který nabízí jemné odpružení. Toto pohodlí je důležité, pokud jste měli stehy, máte poporodní bolesti perinea nebo pociťujete celkovou bolest, nepohodlí a otoky. 

Kromě toho, že jsou poporodní vložky extra savé, jsou také bezpečnější než tampony nebo menstruační kalíšky. Po narození můžete mít stále slzy nebo řezné rány v pochvě nebo kolem ní. Používání těchto vnitřních menstruačních produktů může zvýšit vaše šance na infekci. 

Poporodní vložky se mohou hodit i před porodem. Někteří lidé používají tyto vložky při cestování do nemocnice nebo k zabránění úniku po prasknutí vody.

Poporodní krvácení: Co očekávat

Bez ohledu na to, zda jste měla vaginální porod nebo císařský řez, pravděpodobně po porodu zaznamenáte krvácení z pochvy. Toto krvácení, známé jako lochia, obsahuje hlen, tkáň a krev z výstelky vaší dělohy. 

Zatímco krvácení pravděpodobně začne velmi silně a bude mít červenou barvu, krvácení se časem sníží a stane se tmavě hnědé, růžové nebo bílé. Může se cítit podobně jako menstruace, ale mnohem těžší a trvá déle. Poporodní krvácení se obvykle zastaví mezi čtyřmi a šesti týdny po porodu. 

Kromě silného krvácení můžete zaznamenat i další fyzické změny. Pokud začnete kojit, vaše děloha se stáhne a způsobí křeče podobné menstruačním bolestem. 

Pokračování

Kdy navštívit lékaře kvůli poporodnímu krvácení

Silné krvácení po porodu je normální a dá se očekávat. Pokud však zaznamenáte některý z následujících příznaků, měli byste se poradit se svým lékařem: 

Teplota nad 100,4 ℉ Krvácení, které se stává silnějším Silné bolesti břicha Velké nebo časté sraženiny (větší než čtvrtina) Vaginální výtok s neobvyklým zápachem Zvracení Zvýšený otok Prsa, která jsou bolavá, červená nebo horká na dotek

Tyto příznaky mohou být příznakem infekce. Ve vzácných případech může někdo po porodu zažít poporodní krvácení, které vyžaduje okamžitou péči. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte: 

Krvácení, které se náhle zesílí Krvácení, které se zastaví a začne znovu Závratě nebo mdloby

Co hledat u poporodních vložek

Po porodu může být poporodní krvácení silné a nepříjemné. Abyste se při péči o své nové miminko a zotavování z porodu udrželi v bezpečí, potřebujete poporodní vložky, které jsou pohodlné a podporují. Zde je několik věcí, které byste měli hledat v poporodní vložce: 

Měkký. Poporodní vložka by měla být měkká a šetrná k pokožce. Po porodu můžete pociťovat bolestivost a citlivost. Pokud jste měli stehy, je ještě důležitější, abyste nezažili tření o surovou kůži.

Prodyšný. Vaše poporodní vložky by měly být prodyšné, aby umožňovaly cirkulaci ve vaší vaginální oblasti. Udržování této oblasti v suchu může zabránit infekci a podpořit lepší hojení.

Savý. Vaginální krvácení po porodu může být zvláště silné v prvních několika dnech, protože vaše tělo vylučuje tkáň a krev z dělohy. Poporodní vložky jsou speciálně vyrobené tak, aby absorbovaly silné krvácení. Přesto jej možná budete muset pravidelně měnit.

Flexibilní. Možná zjistíte, že se snažíte starat o své dítě a zároveň se zotavujete z porodu. Vaše poporodní vložky musí být pružné a přizpůsobovat se vašemu tělu a chránit vás před protečením při ležení, sezení, vstávání a chůzi. 

Podpůrný. Vaše tělo může po porodu projít významnými změnami. Je důležité, aby vám poporodní vložky poskytovaly podporu, abyste se cítili bezpečněji. Podpůrná podložka se méně pravděpodobně posune, když se pohybujete, včetně toho, když spíte. Podložka by měla být dostatečně dlouhá a široká, aby nedocházelo k protékání při vstávání i vleže. 

Kromě pevné a podpůrné vložky se poohlédněte po spodním prádle, které také nabízí výraznou podporu, aby vložka držela na místě. Spodní prádlo by mělo být široké kolem vaginální oblasti a s vysokým pasem, aby vložka držela pevně na svém místě. 

WebMD Medical Reference Zhodnotil(a) Dan Brennan, MD dne 10. března 2021

Zdroje

ZDROJE: 

Vždy diskrétní: "Jak vybrat spodní prádlo po porodu."

Americká akademie rodinných lékařů: "Zotavování po porodu (poporodní zotavení)."

Cleveland Clinic: “Těhotenství: Fyzické změny po porodu.”

National Childbirth Trust: “Krvácení po porodu: 10 věcí, které potřebujete vědět.”

NHS: "Jak brzy po porodu mohu použít tampony?," “Vaše tělo po porodu.”

Porod může být vzrušující nebo znepokojující událost, v závislosti na tom, jak se na to díváte. Strach z porodu byl spojen s nižší tolerancí porodních bolestí a obtížnou adaptací po porodu. 

Ukázalo se, že používání všímavosti při přípravě na miminko zmírňuje chronickou a akutní bolest související s porodem. Vědět, jak se na své dítě připravit, může váš přechod usnadnit. 

Poznejte fáze práce

recenzeproduktu.top

Existují tři fáze porodu. Vědět, jak každá fáze vypadá, vám pomůže určit, kdy jít do nemocnice a kdy se vaše dítě narodí.

První etapa. Během této doby vaše kontrakce zesílí, trvají déle a vyskytují se častěji. Jsou také bolestivější. Tyto kontrakce způsobí, že se váš děložní čípek začne roztahovat. Na 4-5 cm jste v aktivním porodu. 

Druhá fáze. K tomu dochází, když je váš děložní čípek plně dilatován na 10 cm. V tomto okamžiku budete muset začít tlačit. Vaše kontrakce mohou být delší a rozprostřenější. Vaše tělo bude mít přirozené nutkání tlačit. Mezi každou kontrakcí a tlakem si odpočinete. Tato fáze může trvat až dvě hodiny. Může to být i vyčerpávající. 

Třetí etapa. To je po narození vašeho dítěte. V tomto okamžiku vyjde vaše placenta. Stále budete cítit kontrakce, ale nebudou tak intenzivní. 

Vlak k porodu

Těhotenství může být pro tělo náročné. Školení s profesionálem vám může pomoci pracovat na prevenci zranění a bolesti během těhotenství a po něm. Cvičením posilujete svaly, které využijete při porodu. Jejich posilování může zmírnit svalové bolesti a bolesti. 

Jóga je další skvělou metodou, jak zmírnit těhotenské bolesti a připravit se na miminko. Některé jógové pozice mohou protáhnout a uvolnit vaše svaly.